Как научиться не отвлекаться

Как научиться не отвлекаться
Нас постоянно что-то отвлекает от работы. Наверняка вы замечали, что стоит сосредоточиться на работе, тут же на экран выскакивает сообщение из мессенджера, уведомление о новом электронном письме или напоминалка о том, что у одного из друзей по соцсети скоро день рождения. Мы машинально щелкаем на уведомление, читаем его и вернувшись к работе через 15–20 минут обнаруживаем, что рабочего настроя как не бывало. Чтобы сохранить работоспособность, нужно научиться не отвлекаться.Мозг хочет отвлекатьсяМы привыкли думать, что мозг — это мы сами. Мы считаем, что с помощью мозга управляем своим поведением. Но, к сожалению, это не так. Чем глубже учёные изучают мозг, тем больше возникает сомнений в том, что мы вообще можем хоть чем-то управлять. И пристрастие к отвлечению — часть общей картины.Ситуации, когда вам не интересно заниматься чем-либо и вы пытаетесь от этой скуки сбежать, нас сейчас не интересуют. Речь о случаях, когда вами интересна работа и вы хотите на ней сосредоточиться, но вдруг на телефоне всплывает уведомление о новом письме и возникает желание срочно опубликовать пост в соцсети.Почему так происходит? Дело в том, что мозг «любит» завершённые дела. Преподаватель психологии из Университета Миссисипи Кеннет Макгроу [Kenneth McGraw] провёл эксперимент, в рамках которого испытуемым предложили собирать пазл. Когда работа была почти завершена, экспериментатор просил участников остановиться. Только 10% подчинились, а остальные 90% продолжили собирать пазл до конца.Дело в том, что завершение дела приводит к выработке дофамина — гормона удовольствия. То приятное чувство, которое мы испытываем всякий раз, заканчивая что-либо, вызвано именно дофамином. Следовательно, когда мы заняты каким-то большим проектом и понимаем, что до его завершения ещё далеко, нам хочется получить немного удовольствия прямо сейчас.И эту возможность предоставляет так не вовремя выскочившее уведомление о пришедшем письме. Отвечая на письмо или сообщение в мессенджере, публикуя пост в соцсети или отправляя СМС, мы решаем мини-задачу, завершаем мини-дело и получаем свою «честно заработанную» порцию дофамина.Читайте также:  Как заниматься любимым делом и при этом хорошо зарабатыватьПомимо «дофаминовой зависимости» есть ещё несколько причин, побуждающих нас реагировать на отвлекающие уведомления.Там может быть что-то важное. Мысль о том, что письмо или сообщение из соцсети может содержать что-то очень важное заставляет нас его открывать. Это же чувство побуждает нас регулярно обновлять ленту в соцсетях.Я не могу не ответить. Разговор в мессенджерах имитирует непосредственное человеческое общение. Нам кажется, что вступая в беседу мы должны отвечать быстро, как будто человек стоит перед нами.Ненавижу непрочитанные сообщения. Красная цифра над иконкой почтовой программы мозолит глаза и не дает сосредоточиться. Отчасти это связано с тем, что большинство из нас не терпит неопределённости, неизвестности.Наверняка некоторые из вас возразят мне, что с успехом делают несколько дел одновременно. Есть такое понятие, скажут они, как мультизадачность. Только это не более чем иллюзия. В действительности наш мозг однозадачен, и выполняя несколько дел одновременно, мы просто быстро переключаемся между ними.Отвлечение вас оглупляетКогда мы пишем текст, параллельно проверяем почту и общаемся с коллегами в мессенджерах, то нам кажется, что мы переделали уйму дел. В реальности же всё происходит с точностью до наоборот. В книге «Правила мозга» [Brain Rules] Джон Медина [John Medina] утверждает, что параллельная работа над несколькими задачами увеличивает количество ошибок на 50%, а время выполнения работы — в 2 раза.Клиффорд Насс [Clifford Nass] из Стэндфордского университета показал в ходе ряда экспериментов, что «мультизадачники» медленно переключают внимание между задачами, им сложнее отфильтровывать бесполезную информацию.Исследователи из Лондонского университета обнаружили, что после работы в многозадачном режиме у испытуемых снижался уровень IQ. Люди давали сходные результаты с теми, кто накануне провёл бессонную ночь. Оказалось, что при работе в режиме мультизадачности повышается уровень кортизола — гормона стресса. Таким образом постоянное переключение между задачами выматывает, вызывает чувство морального истощения.Читайте также:  Самый быстрый путь к успехуЗначит, если мы с вами хотим хорошо выполнять свою работу и при этом чувствовать себя нормально, нужно научиться бороться с отвлечениями.Проверенные способы борьбы с отвлечениямиПервое, что приходит на ум, — изолироваться, уехать в деревню, в глушь, в Саратов. Но это не выход. Мы с вами зарабатываем написанием текстов, а значит, без интернета просто не сможем выполнять свою работу. Я приготовил для вас несколько способов, которые помогут в неравной схватке с отвлечениями.Включите режим «Не беспокоить»В каждом современном смартфоне есть режим, когда на экран не будут выводиться никаких уведомлений. В разных операционных системах он настраивается по-разному, и я не буду останавливаться на этом. Важно, что он есть.Он гораздо удобнее простого выключения телефона, потому что позволяет указать, от каких абонентов вывести звонок даже в этом режиме. Таким образом вы сможете отключить все неважные уведомления, и увидеть действительно важные.Включите полноэкранный режимЧтобы скрыть уведомления на значках программ, расположенных на панели задач и не отвлекаться на них, переведите текстовый редактор в полноэкранный режим. Кстати, если вы работаете в Гугл Документах, то же самое легко сделать с браузером.Отключите звуковые уведомленияЕсли вам не хочется переводить смартфон в режим не беспокоить, боясь пропустить что-то важное, уберите звук для уведомлений из мессенджеров, социальных сетей и почтовой программы. Так вы ничего не пропустите, все уведомления будут отражены на экране смартфона, но звук не будет отвлекать вас во время сосредоточенной работы.Наденьте наушникиЕсли вы работаете в большом кабинете или в общем рабочем пространстве, то будет сложно не отвлекаться на посторонние шумы и разговоры коллег. Просто наденьте наушники, желательно плотно прилегающие к уху, чтобы лучше изолироваться от внешних звуков. Может показаться, что прослушивание музыки во время работы тоже будет мультизадачностью, но это не так. Клиффорд Насс, о котором мы уже говорили, утверждает, что прослушивание музыки — особый вид деятельности, он не затрудняет работу мозга, а в некоторых случаях, даже может его стимулировать.Читайте также:  Как увидеть настоящее лицо своих клиентовЗаписывайте идеиВ процессе работы нам часто приходят идеи, которые кажутся очень важными и интересными, но мы работаем и не можем отвлекаться. Но не упускать же хорошую мысль, которая вполне возможно станет идеей для новой статьи. Если вам пришла идея, нужно быстро её записать и тут же продолжить работу.Записывать — вообще, очень полезная практика. Заведите себе блокнот (бумажный или электронный), куда будете заносить все приходящие мысли. Таким образом вы не потеряете ничего важного. Главное выработать привычку регулярно перечитывать записи.Тренируйте силу волиБороться с соблазном отвлечения поможет сильная воля. Научитесь себя заставлять продолжать работу, даже если очень хочется отвлечься. Вспомните про «зефирный эксперимент» Уолтера Мишела, который показал связь между умением себя сдерживать и успехом в жизни.Мир подождёт васКогда я работал редактором в крупной SEO-компании, копирайтеры мне часто писали письма с вопросами. Зачастую вопросы были из разряда «жизни и смерти». Я старался отвечать на такие письма как можно быстрее, пока однажды мне не пришлось отлучиться по делам на несколько часов.Когда я вернулся, то увидел в почте цепочку писем. Я сейчас точно не помню, в какое именно время это было, но суть от этого не изменится.10:04 — Срочный вопрос!10: 12 — Ответь, пожалуйста! Очень срочно!10: 34 — Отбой. Сам разобрался.После этого я взял себе за правило отвечать на почту в течение часа. Это дало удивительные результаты: больше половины вопросов решались без моего участия. В действительности 90% из всех поступающих нам уведомлений — несрочные, а большая часть срочных на самом деле тоже несрочные. Конечно, если вы не оператор экстренной службы или не специалист технической поддержки.Работайте сосредоточенно, не отвлекайтесь. Мир спокойно проживёт без вас пару часов.
<!—more—>